Программа подготовки к восхождению
на Белуху
на Белуху
Наличие хорошей физической и технической подготовок на треть облегчает походы в горы. Чтобы ходить в горы и получать от этого удовольствие нужно быть тренированным, так проще справиться с нагрузками во время похода. Чем лучше вы подготовлены, тем быстрее привыкните к высоте.
Поэтому для тех, кто собрался взойти на Белуху, необходимо заняться физ.подготовкой задолго до приезда на Алтай.
Поэтому для тех, кто собрался взойти на Белуху, необходимо заняться физ.подготовкой задолго до приезда на Алтай.
Предварительная подготовка
- Важно вовремя начать. Чем раньше начнутся тренировки – тем лучше. Крайний срок – за два месяца до восхождения. Если решение с поездкой пришло позже – все равно нужно тренироваться в оставшееся время.
- Если вы можете: пробежать 10км без остановки, отжаться 20 раз за один подход, присесть 50 раз, продолжайте в том же духе, ваш тренировочный процесс работает.
Базовая программа тренировок:
- Основа тренировок для увеличения выносливости организма — бег.
- Затем подтягивайтесь, отжимайтесь и качайте пресс.
- В завершение тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Так за 2½ часа вы пройдётесь по всем важным мышцам.
Полезные советы
- Бывают такие дни, когда тренироваться не хочется вообще. Чтобы разнообразить тренировку, добавьте выпады ногами вперед, интервальный бег, бег по лестнице или приседы на одной ноге.
- За две недели до начала похода все тренировки следует прекратить. Это даст возможность организму хорошо восстановится. Однако это не означает, что в эти дни можно все время валятся на диване. Лучше оставить для поддержания тонуса короткие пробежки и подтягивание.
- Во время упражнений важно следить за пульсом. В тех случаях, когда по прошествии 5-ти минут после завершения тренировки он остается выше 120 ударов/минуту, нагрузки следует снизить. Иногда перетренированность хуже, чем полное отсутствие подготовки.
Если потенциальный восходитель страдает серьезными болезнями, тучностью, гипертонией – ему нужно проконсультироваться относительно восхождения с врачом.
Из технических навыков пригодятся умения:
Такие навыки можно тренировать в местном альп.клубе, скалодроме или с отдельным инструктором.
Перед восхождением обязательно будут проведены занятия для закрепления основ технической подготовки.
- ходить в кошках по всем видам горного рельефа,
- использовать ледоруб и как инструмент для самозадержания при падении, и как точку опоры при передвижении по фирновому склону
- работа по подъему и спуску по перилам (использование жумара и спускового устройства - восьмерки)
- вязать основные альпинистские узлы
- контролировать своё физическое и физиологическое состояние при акклиматизации и на восхождении
- обязательное нахождение в связке и отслеживание своей самостраховки на протяжении всего маршрута
Такие навыки можно тренировать в местном альп.клубе, скалодроме или с отдельным инструктором.
Перед восхождением обязательно будут проведены занятия для закрепления основ технической подготовки.
