En
Ru
altay-pro
En Ru
Программа подготовки к восхождению
на Белуху
Наличие хорошей физической и технической подготовок на треть облегчает походы в горы. Чтобы ходить в горы и получать от этого удовольствие нужно быть тренированным, так проще справиться с нагрузками во время похода. Чем лучше вы подготовлены, тем быстрее привыкните к высоте.

Поэтому тем, кто собрался взойти на Белуху, необходимо заняться физ.подготовкой задолго до приезда на Алтай.
Физическая подготовка
Техническая подготовка
Предварительная подготовка

  • Важно вовремя начать. Чем раньше начнутся тренировки – тем лучше. Крайний срок – за два месяца до восхождения. Если решение с поездкой пришло позже – все равно нужно тренироваться в оставшееся время.
  • Если вы можете: пробежать 10км без остановки, отжаться 20 раз за один подход, присесть 50 раз, продолжайте в том же духе, ваш тренировочный процесс работает.
Базовая программа тренировок:

  • Основа тренировок для увеличения выносливости организма — бег.
Для тех, кто длительное время вообще не бегал, лучше начинать с двух пробежек в неделю по 2-3 км. Когда организм втянется, можно постепенно увеличивать число и продолжительность забегов.

  • Затем подтягивайтесь, отжимайтесь и качайте пресс.
Кроме бега, нужно уделять внимание силовым упражнениям. На восхождении вы понесете рюкзак и на некоторых участках будете работать руками.

  • В завершение тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Так за 2½ часа вы пройдётесь по всем важным мышцам.
Полезные советы
  • Бывают такие дни, когда тренироваться не хочется вообще. Чтобы разнообразить тренировку, добавьте выпады ногами вперед, интервальный бег, бег по лестнице или приседы на одной ноге.

  • За две недели до начала похода все тренировки следует прекратить. Это даст возможность организму хорошо восстановится. Однако это не означает, что в эти дни можно все время валятся на диване. Лучше оставить для поддержания тонуса короткие пробежки и подтягивания.

  • Во время упражнений важно следить за пульсом. В тех случаях, когда по прошествии 5-ти минут после завершения тренировки он остается выше 120 ударов/минуту, нагрузки следует снизить. Иногда перетренированность хуже, чем полное отсутствие подготовки.
Если потенциальный восходитель страдает серьезными болезнями, тучностью, гипертонией – ему нужно проконсультироваться относительно восхождения с врачом.
Из технических навыков пригодятся умения:

  • ходить в кошках по всем видам горного рельефа,
  • использовать ледоруб и как инструмент для самозадержания при падении, и как точку опоры при передвижении по фирновому склону
  • работа по подъему и спуску по перилам (использование жумара и спускового устройства – восьмерки)
  • вязать основные альпинистские узлы
  • контролировать своё физическое и физиологическое состояние при акклиматизации и на восхождении
  • обязательное нахождение в связке и отслеживание своей самостраховки на протяжении всего маршрута

Такие навыки можно тренировать в местном альп.клубе, скалодроме или с отдельным инструктором.
Перед восхождением обязательно будут проведены занятия для закрепления основ технической подготовки.